« Sois sans crainte, petit troupeau »

Vaincre l’anxiété avec la paix du Christ

Certains appellent l’été la « vendange du diable ».C’est une période où tout semble plus léger : les journées s’allongent, les activités ralentissent, beaucoup partent en vacances… et nombreux sont ceux qui se sentent plus seuls, confus, invisibles.L’été peut révéler des solitudes silencieuses, des inquiétudes cachées, des vides intérieurs que, s’ils ne sont pas nourris d’espérance, l’anxiété remplit facilement.Le cœur s’agite… même sous le soleil.

Mais une voix s’élève au-dessus de toutes :

« Sois sans crainte, petit troupeau, ... car votre Père a trouvé bon de vous donner le Royaume. » (Luc 12,32)

Dieu ne nous demande pas d’être forts par nous-mêmes, mais de l’accueillir dans notre faiblesse. Tu trouveras dans cet article des exercices simples, concrets et spirituels pour te libérer de l’anxiété et traverser l’été avec un cœur ferme, libre, en paix avec Jésus.

🌬️ 1. Respiration d’amour à Jésus

« Restez calmes, ne craignez rien. » (Isaïe 7,4)

L’anxiété accélère les battements du cœur et coupe la respiration. S’arrêter et respirer peuvent devenir une prière, un retour à la confiance. Cet exercice de respiration 4-7-6-3, associé au Nom de Jésus, apaise profondément le corps et l’âme.

Comment faire :

• Inspire pendant 4 secondes :« Seigneur Jésus, Fils de David… »

• Retiens ton souffle pour 7 secondes

• Expire pendant 6 secondes : « … prends pitié de moi, pécheur. »

• Retiens encore 3 secondes

Répète pendant 2 à 5 minutes et ajoute un sourire à l’inspiration. 😊

🖐️ 2. Les mains sur le cœur

« Comme une mère console son enfant, moi aussi je vous consolerai. » (Isaïe 66,13)

Le corps a besoin de se sentir en sécurité. Avec un simple geste, tu peux transmettre la paix à toi-même, sous le regard aimant du Père.

Exercice :

• Pose la main gauche sur la poitrine, la droite sur le ventre

• Respire lentement, en ressentant le mouvement de tes mains

• Répète intérieurement :« Maintenant, avec Jésus, je suis en sécurité »

• Reste ainsi pendant 1 à 2 minutes

  
  

👣 3. Ancré dans le présent, enraciné en Dieu

« Béni soit l’homme qui met sa confiance dans le Seigneur… il est comme un arbre planté près d’un cours d’eau. » (Jérémie 17,7–8)

L’anxiété nous projette ailleurs : dans le futur que nous redoutons, dans le passé que nous regrettons. Cet exercice t’aide à revenir au présent, là où Dieu t’attend.

Exercice d’ancrage :

• Assieds-toi, sens bien tes pieds au sol. Presse doucement les talons

• Ressens le poids de ton corps sur la chaise

• Prends conscience de ton souffle, de sa chaleur

• Remercie Dieu pour tes sens et pour :

  • 3 choses que tu vois

  • 3 sons que tu entends

  • 3 sensations physiques

  
  

🕊️ Variante spirituelle :Imagine que tu es un arbre enraciné dans le cœur de Dieu. Ou entre dans une scène de l’Évangile : vis-la intérieurement, regarde Jésus, écoute sa voix qui s’adresse à toi.

🎶 4. Se mouvoir avec douceur – danser la louange

« Tu as changé mon deuil en danse. » (Psaume 30,12)

Le corps retient les tensions de l’anxiété, mais le mouvement peut les dénouer. Se mouvoir avec amour, au son d’une musique sacrée, c’est prier avec tout son être.

Comment faire :

• Choisis un chant de louange ou d’adoration

• Bouge lentement les bras, comme pour enlacer

• Berce ton corps au rythme, laisse l’Esprit Saint te guider

👉 Même quelques minutes de mouvement conscient peuvent dissoudre les tensions et ouvrir le cœur.

📿 5. Prière calme – le rythme de la foi

« Ton nom et ton souvenir sont le désir de notre âme. » (Isaïe 26,8)

Une âme agitée a besoin de rythmes simples et familiers. La répétition priante devient un baume pour l’esprit.

Suggestions :

• Récite lentement un Je vous salue Marie ou un Notre Père, en laissant chaque mot suivre ton souffle

• Invoque le Nom de Jésus :« Jésus… amour… Jésus… me voici… »

• Tu peux le faire avec toute prière méditée lentement et avec amour

🕯️ 6. Un petit rituel du soir – clore la journée dans la paix

« Dans la paix, je me couche et aussitôt je m’endors, car toi seul, Seigneur, me fais habiter en sécurité. » (Psaume 4,9)

Chaque soir peut devenir un moment sacré pour tout remettre à Dieu et trouver un repos serein.

Exemple de rituel du soir :

1. Allume une bougie, signe de la présence de Jésus

2. Lis une parole de l’Évangile :« N’aie pas peur, je suis avec toi »

3. Fais l’exercice de respiration d’amour avec la Prière de Jésus

4. Caresse doucement ta poitrine, en te disant intérieurement :« Je suis aimé », ou « Je suis pardonné », ou « Je suis justifié », ou « Je suis sauvé »…

5. Termine par un signe de croix lent et profond

   
   

Conclusion

Et si l’été devenait un temps de guérison ?

Peut-être que tout n’est pas parfait. Peut-être y a-t-il des peurs, des manques, des vides… Mais tu n’es pas seul, et l’anxiété n’a pas le dernier mot.

« Et moi, je suis avec vous tous les jours jusqu’à la fin du monde. » (Matthieu 28,20)

Pratique ces gestes. Écoute la Parole. Respire au Nom de Jésus. Que cet été soit pour toi une saison de libération, de consolation et de confiance retrouvée.

Car le Seigneur est proche des cœurs blessés, et il ne t’abandonne jamais.