Sotto il sole, con Gesù

Una proposta per la tua estate spirituale

È estate: tempo di luce, riposo e rinascita.

Perché non cogliere questa occasione per scoprire o approfondire la meditazione cristiana? Attenzione: non è una moda o una tecnica orientale rivisitata, ma un percorso profondamente cristiano nella presenza viva di Dio.

🕊️ 1. Che cos'è la meditazione per un cristiano

Nel contesto cristiano, la meditazione non è l'annullamento del pensiero, ma la "ruminatio" della Parola, il dimorare alla presenza di Dio, l'adorazione, lasciando che la verità ci penetri profondamente. Non è un esercizio di immanenza, ma un'apertura alla trascendenza. Non è uno svuotamento impersonale, ma un essere riempiti dalla Presenza. Non è una tecnica psicosomatica, ma un'esperienza spirituale integrale, che coinvolge corpo, anima e spirito.

Il Catechismo della Chiesa Cattolica dice:

"La meditazione è soprattutto una ricerca. Lo spirito cerca di comprendere il perché e il come della vita cristiana...» (CCC 2705)

Le neuroscienze hanno osservato e studiato le forme più profonde (cioè contemplative) e che vengono definite come lo stato mentale in cui la mente è più ricettiva al soprannaturale, alla guarigione, alla Parola e alla trasformazione profonda.  Ciò che le neuroscienze osservano sembra essere compatibile alle affermazioni di tanti maestri di spiritualità.

"Non uscire fuori di te, rientra in te stesso: nell'interiorità abita la verità. E se trovi mutevole la tua natura, trascendi anche te stesso. Ma ricorda: tu sei fatto a immagine di Dio." (De vera religione, 39,72). In questa citazione, Sant'Agostino ci mostra che l'incontro con Dio avviene nell'interiorità, luogo in cui si apre la contemplazione.  È nella pace interiore che l'anima, purificata, si apre all'azione dello Spirito, al soprannaturale e alla trasformazione profonda. «Tu eri dentro di me più di me stesso, e più alto della mia parte più alta.» (Sant'Agostino, Confessioni III, 6, 11)

San Giovanni della Croce parla di "notte dei sensi", una purificazione dei sensi spirituali profondi che prepara a uno stato di silenzio profondo dove Dio agisce direttamente nell'intimo dello spirito, al di là dell'attività razionale o volontaria dell'uomo. Santa Teresa d'Avila chiama questo «orazione di quiete» o «orazione di unione».

La teologia spirituale afferma che Dio agisce direttamente nell'anima in questi stati di raccoglimento profondo: è Lui che purifica, illumina e unisce a Sé.

Questo "rientrare in sé" è proprio il movimento osservato dalle neuroscienze che coincide con l'attività delle onde theta — una quiete profonda, non fuggitiva ma pro-attiva, in cui l'anima si dispone all'incontro con Dio. 

🧠 Che cos'è lo stato delle onde theta e perché è importante?

Il cervello umano produce attività elettrica misurabile in onde, classificate per frequenza (Hertz = cicli al secondo). Le onde theta sono una di queste categorie :

• Frequenza: tra 4 e 7 Hz

• Stato associato: rilassamento profondo, sonno leggero, sogno lucido, meditazione profonda, creatività, apprendimento emozionale, apertura spirituale.

• Zona del cervello coinvolta: lobo temporale, sistema limbico (emozioni), ippocampo (memoria profonda), corteccia prefrontale (immaginazione, intuizione).

Quando spontaneamente sperimentiamo onde theta:

• Prima di addormentarci o appena svegli (momento perfetto per pregare e meditare).

• Durante una preghiera contemplativa o meditazione profonda.

• In una lode carismatica.

• Nell'adorazione silenziosa prolungata.

• Nelle visioni, le profezie, le intuizioni spirituali, gli stati mistici.

Le onde cerebrali theta (4–7 Hz) sono presenti:

• nei bambini piccoli (fino ai 7 anni — quando il subconscio si forma),

• tra sonno e veglia (momento molto spirituale),

• nella preghiera profonda o adorazione silenziosa,

In questo stato:

• il subconscio è aperto al trascendente e ricettivo,

• l'anima si rilassa ed entra in uno stato di creatività,

• e il naturale può offrire l'esperienza del soprannaturale e Dio può manifestarsi in profondità.

Ecco perché San Paolo in Galati 5, 22-23 dice che "Il frutto dello Spirito, invece, è amore, gioia, pace, pazienza, benevolenza, bontà, fedeltà, mitezza, dominio di sé". 

Questo stato interiore non è uno stato mentale tecnico o frutto di tecniche volontaristiche, ma uno spazio spirituale fertile dove si rivela lo Spirito Santo e in cui può agire, guarire e trasformare, rendendo possibile ciò che umanamente sembra impossibile. 

🙏 Come fare meditazione cristiana

✨ Passo 1: Ambiente e intenzione

• Trova un luogo in cui pregare, una cappella, un luogo silenzioso, davanti a una icona o un crocifisso e davanti al quale accendi una candela.

• Invoca lo Spirito Santo: "Spirito di Dio, vieni a guidarmi, liberarmi, parlarmi. Apri il mio cuore e la mia mente alla Tua luce."

🧘 Passo 2: Calma, respirazione e attivazione dei sensi profondi

• Siediti in modo comodo ma vigile, e chiudi gli occhi.

• Inspira profondamente per 4 secondi, trattieni il respiro 2 secondi, espira 6 secondi. Fallo per almeno qualche minuto e ti rilasserà.

• Così il corpo, la psiche e lo spirito non si addormenteranno ma saranno attenti.

• Questo calma il sistema nervoso e porta le onde cerebrali da beta (attività mentale) ad alpha e poi si apre a theta, cioè all'apertura alla possibile rivelazione.

📖 Passo 3: Meditazione con la Parola o un'immagine sacra

• Leggi una Parola, per esempio il Vangelo del giorno. O una parola che lo Spirito Santo ti suggerisce.

• Ascoltala, immaginala, toccala con i tuoi sensi profondi.

• Gusta questa parola e nella calma prega con colui che è la Parola.

• Lascia che l'immagine, le parole, i movimenti vivano dentro di te. Non pensare troppo. Rimani lì.

🔁 Passo 4: Lascia che il cuore riceva

• Ora non cercare di controllare. Rimani presente, aperto. Se arrivano pensieri, non cacciarli, ma lascia che passino come nuvole.

• In questo stato, puoi anche ascoltare una musica di adorazione strumentale, ci sono in YouTube delle playlist musicali di soaking worship.

• Puoi ripetere dolcemente un versetto che ti ha toccato (tipo "Tutto è possibile a colui che crede"), finché ti senti completamente immerso in questa parola e pronto a esserne trasformato, a metterla in pratica.

• Se eserciti il carisma della profezia, puoi ripetere la parola ricevuta come forma di immersione e interiorizzazione profonda.

🧎 Passo 5: Conclusione

• Ringrazia Dio con semplicità e gioia.

• Puoi scrivere sul diario ciò che hai ricevuto e i propositi che ti ha ispirato.

• Puoi rimanere in silenzio adorante ancora qualche minuto.

💡 Consigli spirituali

• Fallo la mattina presto o la sera prima di dormire: sono i momenti naturali in cui entri in stato theta.

• Non cercare esperienze strane o rivelazioni mistiche, ma offri la tua presenza viva a Dio. Il soprannaturale non dipende da noi e la meditazione o lo stato delle onde theta è un mezzo, non il fine. 

• Altrimenti si rischia di cadere nella 'gola spirituale', cercando il gusto del dono più che la relazione con il Donatore.

• La lectio divina e l'adorazione eucaristica silenziosa sono forme potentissime per accedere a questo spazio spirituale, profondo e personale.